SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Plan treningowy prosiłbym o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek-Push 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x 3-5powtórzeń 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10powtórzeń 3.wyciskanie żołnierskie 3x 4-7powtórzen 4.wznosy bokiem hanlti 3x 8-12 5.wyciskanie francuskie 3x 8-10 6.brzuch Środa-Pull 1.wiosłowanie sztangą 4x 8-12 2.wiosłowanie hantlem 4x8-12 3.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2020-01-23 18:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2007-12-25 10:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening da taki efekt?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o bicepsy i tricepsy) pozwoli na uzyskanie takich efektów? Oczywiście wiem, że to efekty bardzo długiej i ciężkiej pracy. Trening wyglada tak: Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 2007-07-16 21:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Leo

    Temat
    Trening w domu

    (1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2004-05-04 20:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły problem z górą klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie. Od dawien dawna nie mogę rozbudować góry klatki, przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2015-02-01 06:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE 3-dniowy DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12 - rozpietki na ławce skosnej 4 serie x 12 - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 BARKI - unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2013-02-06 19:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie cwiczen !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-07-08 11:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, po przerwie + chęć zrzucenia kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-09-12 17:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tarening klaty do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy taki trening klaty będzie ok (jedna partia ciała codziennie) Wyciskanie sztangi na skosie- 10,8,6,4(progresja) wyciskanie sztangi na płaskiej- 10,8,6,4(progresja) rospiętki na skośnej- 8,8,8,8 rospiętki na płaskiej- 8.8.8.8 i czy barki biceps i triceps tez robić z progresją czy lepiej stałym ciężarem ??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-02-21 10:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! po krótkiej przerwie wracam do treningów oczywiście treningiem ACT który po skończeniu będe chciał zamienić na HST! Obecnie mój cel to zwiększenie siły a dopiero później w HST masy. Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-08-08 18:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GODFRYD / to become a pro...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było jak najlepiej. Brak słodyczy, brak słodkich napojów, brak ziemniaków białego chleba etc. Trening 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z klatki, wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-01-21 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie/skorygowanie mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałem bez wyraźnego treningu, chciałbym to zmienić. Mam 16lat, dieta oczywiście jest. Zależy mi na masie oraz sile. Mój plan : Poniedziałek: klata : 4 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 4 serie hantelkami na skosie głową w dół triceps 3 serie francuskie sztanga 3 serie wyprost rąk na wyciagu Środa nogi: 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2008-05-18 22:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drop sety i push/pull/legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-12-09 14:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69/70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-07-07 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki dalej FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2009-05-04 12:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - potrzebna pomoc (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. Przedstawie wam moj trening barkow (jezeli mozna to tak nazwac to trenuje je razem z czworobocznymi plecow:P): 1 wyciskanie sztangi z karku 3s(erie), progresja 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s, progresja 3 wznosy sztangielkami 3s, staly 4 wznosy sztangielkami w opadzie tulowia 3s, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2006-06-03 17:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH-PULL-LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2013-01-22 00:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2007-08-01 15:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcial bym zapytac was drodzy forumowicze czy ten plan na sile bd w miare dobry by przynosil jakie kolwiek korzysci :D Pon 1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6 2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6 3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8 4.wznosy boczne -barki4x8 5.triceps porecze2x6 6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8 Sr 1.Martwy Ciag 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-05-24 18:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-03-31 18:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)